Olahraga simple yang bisa kalian lakukan dirumah. Cabain yuk!

Jakarta, (jelajahnusantara.co) -Olahraga sangatlah penting dilakukan bagi setiap orang, tetapi sayangnya banyak dari kita terkadang tidak punya waktu untuk berolahraga dan bisa jadi kita malas untuk melakukannya. Nah untuk teman-teman yang masih malas berolaraga, sebenarnya olahraga tidak harus dilakukan di tempat gym atau lari di lapangan seperti GBK. Kita bisa melakukan gerakan simple dirumah yang bisa membuat tubuh kita lebih sehat dan menambah ketahanan tubuh kita. Menggerakan tubuh berulang kali secara terstuktur dan terencana secara rutin, dapat meningkatkan kebugaran jasmani loh.

Kebanyakan dari kita sering merencanakan untuk berolaraga, tetapi pada akhirnya sirna dikarenakan waktu yang tidak bisa berkompromi dan tekad yang masih belum kuat. Ini hanyalah beberapa langkah dari gerakan yang kita anggap biasa tetapi mempunyai dampak yang luar biasa bagi kesehatan kita. Mulailah untuk menjaga kondisi jasmani agar daya tahan tubuh kita meningkat, apalagi di tengah pergantian cuaca yang ekstrim.Nah, Untuk mengatasi masalah bagi kalian yang merasa berolahraga di tempat gym kurang efektif, mungkin ini adalah langkah-langkah kecil yang dapat kalian lakukan dirumah secara rutin.

1. Jalan-jalan

Tidak perlu di luar ruangan, sebenarnya jika kita sering melakukan gerakan jalan di dalam ruangan-pun termasuk dalam berolahraga. Cobalah untuk berjalan 10.000 langkah dalam sehari, atau secara rutin naik-turun tangga di dalam rumah. Dari hasil research mengatakan bahwa, jika kita sering berjalan kaki dapat membantu tubuh mengurangi lemak dalam perut. Selain itu juga, ternyata dampak dari jalan kaki juga bisa membuat kadar gula di dalam tubuh berkurangan sehingga resiko terkena diabetes menurun.

2. Push up

Push-up adalah salah satu gerakan umum yang dapat dilakukan oleh pria dan wanita.Dipercaya push-up secara rutin dapat menstabilkan otot bahu, meningkatkan kekuatan otot dada, serta menjaga kesehatan jantung. Untuk wanita sebaiknya, menggunakan lutut sebagai tumpuan agar lebih aman.

3. Sit up

Jika dari kalian sangat ingin memperkuat otot-otot perut, melakukan sit-up secara efektif dapat membuat otot-otot inti bagian dalam menjadi lebih kuat. Baiknya sit-up dilakukan 150x dalam sehari dibagi dalam beberapa step. Tetapi jika kita masih pemula dan tidak pernah berolahraga, cukup lakukan sit-up sebisanya dan jangan terlalu dipaksakan supaya perut kita tidak kram.

4. Squat

Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Selain itu, dampak positif dari melakukan squat ialah meningkatkan aliran darah serta membentuk pantat. Biasanya squat sering dilakukan bagi kaum wanita, namun tidak menutup kemungkinan bagi pria untuk melakukan gerakan simple ini dirumah. Gerakan squat bisa dilakukan dengan tahanlah kedua tangan ke depan sejajar dengan bahu, lalu mulai angkat kakimu secara bergantian. Gerakan ini bisa menghabiskan banyak tenaga seperti gerakan simple lainnya, tetapi gerakan ini sangat baik untuk keseimbangan tubuh.

5. Jumping Jack

Dengan melakukan gerakan mengangkat tangan ke atas dengan cepat diikuti dengan melompat, ini adalah Teknik gerakan yang dinamakan dengan Jumping Jack. Gerakan ini dapat menyalurkan oksigen lebih banyak ke otot dan memperindah bentuk kaki. Tak hanya itu, untuk menurunkan berat badan secara efektif juga kita dapat melakukan gerakan Jumping Jack.

Bagi kita yang masih pemula, saya menyarankan untuk melakukan gerakan ini secara efektif dan tidak dipaksakan. Jika badan sudah merasa lelah dan bergetar maka ada baiknya untuk kita beristirahat. Olahraga yang baik, bukan memaksakan tubuh untuk melakukan gerakan sebanyak mungkin ataupun gerakan ekstrim. Tubuh hanya perlu dijaga dan dilatih dengan gerakan terstruktur setiap harinya, agar otot-otot bekerja secara efektive dan membantu metabolisme tubuh kita. Semoga artikel yang saya buat dapat membantu kalian semua untuk mulai melakukan gerakan kecil di rumah agar tidak kalah dengan teman kalian yang suka berolahraga.

Naskah: Stevan Wijaya

Editor : Redaksi